부정적인 내부 독백을 극복하는 4가지 방법

부적적인 혼잣말을 극복하는 방법

 

매일 우리는 우리가 하는 모든 일에서 우리의 주의를 끌기 위해 끊임없이 노력하는 내면의 목소리를 무의식적으로 제어해야 합니다. 우리 머리를 관통하는 내면의 목소리는 우리가 더 잘하도록 동기를 부여하거나 우리가 이미 있는 곳에서 더 멀리 끌어낼 수 있습니다. 불행히도 우리는 양전하 문장보다 음전하 문장을 더 잘 받아들이도록 조건화되어 있는 것 같습니다. 그것이 우리가 인간으로서 우리의 가치를 확인시켜주는 사람들을 받아들이는 것보다 우리가 충분하지 않다는 개념을 다루는 데 더 어려운 시간을 보내는 이유를 설명합니다.

 

자기 긍정은 내가 적성에 맞지 않는 것입니다. 나는 여전히 특정 개인이 다른 사람들보다 자기 사랑의 개념과 메커니즘을 더 잘 흡수할 수 있는 이유에 대해 당혹스럽습니다. 그럼에도 불구하고 용기와 자신감을 가지고 누구에게도 방해받지 않고 자신의 나날을 이겨내는 사람들을 존경합니다. 아마도 어떤 사람들은 다른 사람들보다 자신을 더 사랑하기 위해 태어났을 것입니다. 그것이 사실인지 여부는 가능하다면 과학이 알아내도록 하겠습니다.

 

나 자신을 높이 평가하지 않는 것은 말할 나위도 없다. 그 기원에 대해 묻는다면, 나는 모른다. 하지만, 적응하고 싶었기 때문에 나 자신을 개선할 수 있는 부분과 부족한 점을 보완할 수 있는 방법을 고민하며 나날을 보낸 적도 있습니다. 예를 들어 작년에 유학을 갔을 때 코로나19 팬데믹 때 겪었던 일입니다. 불길을 부채질하는 연료로 작용한 부정적인 혼잣말에 의해 촉발된 짧은 기간의 우울증. 다행스럽게도 여러 가지 대처 및 지원 메커니즘을 통해 우울증의 족쇄에서 벗어날 수 있었습니다.

 

당신이 충분히 좋지 않다고 스스로에게 말하는 것을 멈출 수 없다면 계속 읽으십시오.

 

목차

 

 

1. 모든 것을 바친다는 믿음을 가지십시오.

당신이 이 글을 읽고 있다는 사실은 당신이 아직 살아 있다는 것을 의미합니다. 때로는 주어진 날에 한 일이 호흡뿐이라면 아무 잘못이 없습니다.

 

삶이 당신에게 돌을 던지는 날이 있을 것입니다. 당신은 그 순간을 피할 수 없습니다. 항상 모든 것을 정리해야 한다고 믿는 것은 희망적인 생각을 하고 있다는 신호입니다. 그 대신, 인생의 기복을 포함하여 인생을 여행할 때 자신에 대한 믿음을 가지십시오. 삶은 힘들 뿐만 아니라 불공평합니다. 그러나 우리가 더 빨리 그것을 인정하고 받아들일수록 세상이 우리에게 닥칠 때 삶이 우리에게 미치는 영향은 줄어듭니다.

2. 매일 자신에 대한 세 가지 좋은 점을 말로 표현하고 포용하십시오.

나는 일출을 맞이할 때 내가 받은 축복 세 가지를 정확히 찾아내려고 노력한다. 이것은 아마도 나 자신을 긍정적으로 볼 권리가 없다는 믿음 때문에 내 생활 방식에 통합하기 가장 어려운 습관일 것입니다.

 

그러나 정신 치료에 초점을 맞춘 온라인 기사를 점점 더 많이 읽으면서 나쁜 것보다 좋은 것을 더 자주 보도록 뇌를 훈련시킬 수 있다는 것을 배웠습니다. 세 가지 좋은 점만 강조하는 것이 아니라 그것을 포용하고 현실의 일부로 여기려고 노력합니다.

 

받아들이는 부분이 더 어렵지만 불편한 진실을 받아들이지 않으면 인간으로서 발전하지 못한다. 개인적으로 이러한 불편한 진실은 나 자신의 긍정적인 측면도 반영한다. 내 삶의 긍정적인 요소를 부지런히 식별하고 유지하기 위해 노력하는 것은 내 사고 방식을 여러 면에서 변화시켰습니다. 결과적으로, 그것은 나 자신을 더 긍정적으로 보는 데 도움이 되었습니다.

3. 주변 사람들에게 도움을 구하십시오.

당신이 신뢰하는 사람들에게 도움을 구하는 것이 나약함의 표시가 아님을 항상 기억하십시오. 반대로, 도움을 요청한다는 것은 라이딩이 어려울 때 계속 나아갈 수 있도록 신뢰할 수 있는 친구들의 격려를 구할 만큼 용감하다는 것을 의미합니다. 당신이 어려움을 겪고 있다는 것을 알리기 위해 짧은 메시지를 쏘거나 짧은 전화를 걸면 얻을 수 있는 이점을 과소평가하지 마십시오. 역사가 인류에 대해 할 말이 있다면, 그것은 인간이 생존을 위해 서로 돕고 지원하기 위해 태어났다는 것입니다. 힘든 시기를 혼자 견뎌야 하는 사람은 아무도 없습니다. 하지만 때때로 그 힘든 시기를 더 견딜 수 있도록 도움의 손길을 요청하는 것이 현명합니다.

 

도움을 요청하는 것이 어렵다면 작은 단계부터 시작하십시오. 행동에 익숙해지고 사람들에게 다가갈 때 부끄러워하지 마십시오. 다시 말하지만, 도움을 받는다고 해서 당신이 약한 것은 아닙니다. 미래에 강해지기 위해 다른 사람에게 다가가는 힘과 미덕을 상징합니다.

4. 부정적인 내부 독백을 배출할 건강한 판막을 찾으십시오.

좋아하는 취미가 있으실 거라 믿습니다. 글을 쓰거나, 꽃 사진을 찍거나, 수영을 하거나, 책을 읽을 수 있습니다. 우리 각자는 스트레스가 많은 시간에 우리를 편안한 상태로 만드는 활동을 적어도 하나는 가지고 있습니다. 당신을 진정시키고 계속 유지하는 취미를 식별하십시오. 무엇이 당신을 촉발하는지 결정하고 상황이 통제 불능 상태가 될 것임을 알려주는 위험 신호를 찾으십시오. 다른 사람의 요구 사항에 관심을 기울이기 전에 자신에게 집중하고 먼저 자신의 요구 사항을 해결하는 방법을 배우십시오. 당신을 가장 잘 아는 사람은 당신뿐입니다. 이 사실을 소홀히 하지 마십시오.